운동 후 근육통 줄이는 회복 방법 BEST 5

운동을 하고 나면 찾아오는 근육통, 누구나 한 번쯤은 겪어본 경험일 것입니다. 특히 처음 운동을 시작했거나, 평소보다 강도 높은 운동을 했을 경우 지연성 근육통(DOMS)이 발생하여 일상생활에 불편함을 주곤 합니다.

하지만 근육통은 피할 수 없는 고통이 아니라, 올바른 회복 방법으로 충분히 완화시킬 수 있습니다. 오늘은 운동 후 근육통을 빠르게 줄이고, 다음 운동까지 컨디션을 회복할 수 있는 효율적인 회복 방법 5가지를 소개합니다.

1. 스트레칭으로 근육 긴장 완화

운동 직후 가볍게 스트레칭을 해주는 것은 근육 회복에 매우 효과적입니다. 스트레칭은 혈류를 증가시켜 노폐물 배출을 돕고 근육의 긴장을 완화시킵니다.

주의할 점은 반동 없이 천천히 진행하며, 통증이 느껴질 정도까지 무리하지 않는 것이 중요합니다.

폼롤러(Foam Roller)는 집에서 간편하게 사용할 수 있는 셀프 마사지 도구로, 근막 이완(筋膜離緩, Myofascial Release)에 효과적입니다.

폼롤러를 규칙적으로 사용하면 근육의 뭉침을 풀고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

운동 후 수분과 영양 섭취는 회복의 핵심입니다. 땀으로 손실된 수분을 보충하고, 손상된 근육을 회복시키기 위한 단백질 섭취가 필요합니다.

근육은 운동 중이 아니라 '수면 중'에 회복됩니다. 충분한 수면은 성장호르몬 분비를 촉진하고, 손상된 조직을 복구합니다.

양질의 수면을 위해서는 자기 전 가벼운 스트레칭이나 명상도 도움이 됩니다.

근육통이 있다고 해서 아예 운동을 쉬는 것보다는 가벼운 움직임이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이를 ‘액티브 리커버리’라고 하며, 혈류를 증가시켜 회복을 촉진하는 방법입니다.

무리하지 않고 몸을 부드럽게 움직이면 통증 감소와 회복 속도 향상을 기대할 수 있습니다.

운동 후 근육통은 운동 효과의 일부이지만, 방치하면 운동 지속에 장애가 될 수 있습니다. 스트레칭, 폼롤러, 수분과 영양 섭취, 수면, 그리고 가벼운 회복 운동을 통해 근육통을 줄이고 효율적으로 회복할 수 있습니다.

운동은 잘하는 것만큼, 잘 회복하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 방법들을 실천해보며, 운동 후에도 편안하고 건강한 일상을 유지해보세요.