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2025년 최신 고혈압 관리법과 생활 습관 개선 가이드 2025년 최신 고혈압 관리법과 생활 습관 개선 가이드 작성일: 2025년 5월 8일 고혈압이란 무엇인가요? 고혈압은 혈압이 정상 수치보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 뇌졸중, 심장병, 신부전 등 치명적인 합병증의 주요 원인으로 꼽힙니다. 2025년 현재, 국내 성인 인구의 약 29%가 고혈압 환자로 집계되고 있으며, 조기 진단과 관리가 무엇보다 중요합니다. 고혈압 치료를 위한 최신 관리법 1. 식이요법 개선 (DASH 식단) .. 2025. 5. 9.
불면증 극복을 위한 자연 요법과 수면 습관 개선 전략 불면증 극복을 위한 자연 요법과 수면 습관 개선 전략 작성일: 2025년 5월 8일 불면증, 단순한 잠 부족이 아닙니다 불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 신체와 정신 건강에 직접적인 영향을 주는 중요한 질환입니다. 수면 부족은 면역력 저하, 집중력 저하, 우울증 유발 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 2025년 기준, 국내 성인 3명 중 1명이 수면장애를 경험하고 있을 정도로 불면증은 일상적인 문제로 떠오르고 있습니다. 불면증 치료에 도움이 되는 자연 요법 4가지 1. 카모마일 차 섭취 카모마일은 천연 진정 효과가 있.. 2025. 5. 8.
만성 피로 증후군의 원인과 회복 방법 만성 피로 증후군의 원인과 회복 방법 “충분히 자고 쉬었는데도 피곤하다”, “가벼운 일에도 쉽게 지친다”는 말을 자주 하시나요? 그렇다면 단순한 피로를 넘어 ‘만성 피로 증후군’을 의심해볼 필요가 있습니다. 만성 피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)은 명확한 의학적 원인 없이 극심한 피로감이 6개월 이상 지속되며, 일상생활에 심각한 지장을 초래하는 질환입니다. 현대인의 10명 중 4명이 피로를 느끼고 있으며, 그중 상당수가 이 증후군과 연관되어 있다는 보고도 있습니다. 이번 글에서는 만성 피로 증후군의 주요 원인과 함께 과학적으로 검증된 회복 방법을 정리해드립니다. 만성 피로 증후군의 주요 증상 6개월 이상 지속되는 극심한 피로감 .. 2025. 4. 25.
여성을 위한 생리 주기별 운동 루틴 여성을 위한 생리 주기별 운동 루틴 여성의 몸은 매달 반복되는 생리 주기에 따라 호르몬 변화를 겪게 됩니다. 이 호르몬의 변화는 에너지 수준, 기분, 수면의 질, 그리고 운동 능력에도 직·간접적인 영향을 줍니다. 따라서 여성은 생리 주기를 고려한 운동 루틴을 구성함으로써, 체중 관리, 피로 회복, 운동 효율, 생리통 완화 등의 효과를 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 생리 주기를 4단계로 나누고, 각 단계에 맞는 운동법과 팁을 소개합니다. 생리 주기와 운동의 상관관계 생리 주기는 보통 28일을 기준으로 하며, 다음의 네 가지 단계로 나뉩니다. 생리기 (1~5일) – 출혈과 통증이 있는 시기 난포기 (6~13일) – 에너지와 컨디션 회복기 배란기 (.. 2025. 4. 24.